米，小时45分44秒，次，这是我历经天完成的跑步数据。

从年8月7日详细记录跑步数据开始，终于在年3月11日，我的跑步距离突破了公里，达成了跑步生涯的重要里程碑。

这十多年来，时代背景与周遭环境发生了很多改变，个人际遇与认知也在不断地动态发展；另一方面，虽然世事变迁、人世浮沉，多年前的初心使命仍然保持得不错。

在跑步方面，可以概括为“5个在变、5个不变”。

5个在变

跑步数据的记录方式在变10年前的手机是诺基亚的，跑步时用塞班系统的运动追踪软件记录数据，可以获取时间、距离、步频、速度等运动指标，我把相关数据誊写在纸质表格上，然后每周汇总统计在电子表格中；后来几年主要是在健身房的跑步机上跑步，则在每次跑步结束后将跑步机显示的时间、距离、圈数、热量记录在手机便签后输入电脑；再到后来各类运动APP兴起，跑步装备升级，可以详细直观地记录心率、配速、步幅、海拔等指标，也进一步简化了记录工作。

跑步的地点在变一开始只在体育场跑圈，后来转移到健身房的跑步机，再后来为了更好地调配时间回归户外，无论是塑胶跑道、柏油路面、水泥公路、碎石子路等铺装道路，还是沙滩、草地、山间、野外等自然地貌，广阔天地任我奔驰。

跑步的形式在变从不设目标的休闲跑，到力求每次都有精进的竞速跑，到一次次突破极限的半程马拉松、线上马拉松、全程马拉松，再到不断挑战未知的登山跑、越野跑，跑步进阶的历程与很多跑者不谋而合。

跑步的装备在变从破旧的旅游鞋，到入门的运动鞋，到专业的马拉松跑鞋，再到顶级的国产跑鞋，展现了一个跑步小白到严肃跑者的转变；速干衣裤、五指袜、腰包、护膝、头巾、保温毯、能量胶、盐丸、遮阳帽、运动眼镜、越野背包、登山杖等装备的陆续配置，见证着一个跑者的“败家”节奏。

跑步的时机在变一开始只是相对固定地在每天的下午或傍晚跑步，后来扩展到无论是晨起还是日暮，无论是30度的夏日还是0度的严冬，无论是瓢泼大雨还是刺骨寒风，无论是上下班通勤还是出差公干，都能换上跑鞋，来一场说跑就跑的旅程。

5个不变

跑步的配速不变年，平均速度为每小时10公里左右，也就是每公里6分钟的配速。10年来，扣除全程马拉松和长距离越野跑等明显影响配速的项目，每年的配速依然在6分钟左右。说明虽然跑力在增强，短距离的速度也有一定的提升，但是年龄也在增长，身体机能也呈下降趋势，此消彼长之下，配速并没有明显的变化。而且6分钟对我来说也是相对比较轻松舒适的配速，今后仍然以维持6分钟的配速为目标。

跑步的频次不变历年的跑量曲线大致相似，春秋季气候凉爽、马拉松赛事频繁的时候跑量较高，配速也较快，夏冬季尤其是夏天高温时节则陷入低谷。

从跑步次数和总里程的比值看，每年平均单次跑步的距离，大致在7、8公里之间。

统计各年跑步的中位值，则在5、6公里之间，没有明显变化。

跑步的节奏不变一般情况下，只要体力尚有余裕，在每次跑步的最后阶段，我都会尝试着拼尽全力来一个冲刺，这也是多数运动数据图表的最后，配速、心率等参数都会有一段陡然提升的原因。

跑步的穿搭不变从一开始，我就是以满足跑步需求的极简搭配为主，绝大多数场合，都是短衣短裤、跑鞋、手机、腰包、耳机的跑步组合，偶尔根据气候和跑步类型，配备运动眼镜、太阳帽、水壶等辅助装备。

跑步的初心不变10年来，持续激励我坚持跑步，同时也给了我积极正反馈的主要是以下3个方面：①身体上，控制体重、锻炼心肺、增强体质、提升免疫力；②习性上，培养一个长期坚持的兴趣爱好，抵御黄赌毒、烟酒的诱惑；③精神上，缓解在个人成长、家庭生活、学习备考中的压力，磨练自己百折不挠、一往无前的意志。同时，营造一个独处的时光，在跑步中独立思考，独自谋划，让跑步过程中产生的内啡肽给自己打气，为未来鼓劲。

跑步能够坚持10年并不容易，这期间有过懈怠、有过伤痛、有过退缩、有过厌倦，幸运的是，时至今日，跑步的乐趣未曾消解，跑步的斗志依然昂扬，膝盖、脚踝、足底等部位也从未有过大的伤病。希望在达成公里里程碑之后，我还能够持续、健康地创造更多的记录。